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预防颈椎病从这6招做起,医生看了都认可!

发布时间:2019-05-07 浏览:57

说起颈椎疼痛,大家都以为只是因为长期低头伏案工作,但其实喜欢躺着看电视、玩手机,枕头垫得过高或过低,歪头打电话过久,都会会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,长此以往极易发生颈椎病。



预防颈椎病从这6招做起~动起来~


1

站如松 坐如钟 卧如弓



上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时,颈椎病就这样“坐”出来了。


▷办公时,脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作。



▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线,减少身体的扭曲。



▷坐着看书时,保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势,也能起到一定缓解作用。



▷“24”种奇葩睡姿,躺枪的都注意了,不要这么睡了!


2

春季护脖 很重要


近来青岛忽冷忽热,如果过早脱掉棉衣,露出脖颈,不仅会加剧颈椎疼痛,还容易受凉感冒。



▷办公室里可备上U型枕头,办公可用。



偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。


3

左扭右扭 健身操甩起来


记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意动作要慢慢来,不要用力过猛。




接下来看详解↓↓↓

1、双掌擦颈:用左手来回摩擦颈部10秒,然后捏下后颈肉。再换右手。



2、左顾右盼:头左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复两次。




3、前后点头:头尽量前倾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重复两次。




4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心朝下,两臂先由后向前旋转20-30次,再从前往后旋转20-30次。




5、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。




6、摇头晃脑:左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。




7、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用手力顶头颈、头部向后用力,交替做10次。




8、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。




9、放眼望景:眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。




4

选个健康的枕头



枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

▷中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,过软的床则不利于颈椎的健康。


5

耷拉脑袋午睡太伤


趴在桌子上睡觉不仅使身体弯曲度增加,导致呼吸不畅,体内的氧气自然会不充足。还会压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。


提醒大家,午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。


6

全身运动也要做


人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。



对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,非常具有针对性。



NEITZ 纳宜慈

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