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上班族脖子僵、肩膀酸?5 个动作拯救颈椎健康!

发布时间:2020-08-05 浏览:525

颈椎病自查方法

①检查颈椎活动度:把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛;做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。


②检查不适的部位:微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等感觉,说明颈椎有问题。


颈椎病已经成为职场流行病!
长期伏案工作、频繁用电脑、
低头刷手机、缺乏运动……
工作和生活中的种种不良行为习惯,
让越来越多的上班族出现了颈椎问题!


四大坏习惯让颈椎很受伤

1

长时间看手机


很多“低头族”在看手机的时候,低头角度大多超过45度,甚至达到60度。以头部重量为3公斤来计算,当头部低至60度时,颈椎承受的重量为13多公斤,这相当于两个大西瓜的重量。


2

头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。


3

趴在桌子上睡觉


“中午不睡,下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉,打个盹,为下午的工作蓄能。一觉醒来,常常感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。


不少人以为是睡落枕,实际是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间绷着,很容易拉断一样。


4

窝在沙发里看书看电视


“在周末晚上关上了手机,舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过,但这对骨头来说却很煎熬。


半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。


拿什么拯救你的颈椎?
如果颈椎已经出现了不适的症状,
不妨给它来一套大保健吧~
跟着小编一起做起来!


五个动作拯救颈椎健康

1

颈部拉伸

注意,这个动作并不是「转动」脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。


2

肩部环绕

对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子「大幅度」的绕肩,好处多多。


3

牛面式肩部拉伸

在做的时候要注意:不要快。


像上图小哥一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。


4

肩部拉伸简化版

找一条毛巾(或弹力带),甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。


慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。


5

械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。


纳宜慈专业生产一类、二类医疗器械,主要有医用放大镜手术放大镜,医用照明灯,医用头灯医用头灯进口品牌 双目间接检眼镜角膜接处镜曲率检测仪等医疗设备,如有需要,请联系:021-62190667。更多内容请见官网 官网 http://www.neitz.cn/


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