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这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

发布时间:2019-08-13 浏览:1211

膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。



膝盖承受的压力远超过我们的想象

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躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。


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站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍。


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上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍。


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跑步时膝盖的负重是体重的4倍。


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打球时,膝盖的负重大约是6倍。


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蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。


以一个体重100斤的人为例,当他走路时,膝盖会承受大约100~200斤的重量;当他上下楼梯时,膝盖会承受大约300~400斤的重量;而蹲和跪时,膝盖会承受大约800斤的重量。




膝关节的退化时间表


15岁以前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。



15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。



30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。



40岁~50岁

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。



50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。



如何保养膝关节?


简单概括为八个字:


“减少负重,科学运动”。

1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担;

2.减少爬山、爬楼等磨损膝关节的运动;在选择运动锻炼方式时,我们要选择非负重的活动,比如游泳、骑自行车、快步走等。

运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。了解自己的极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加时间与量,运动前后充分热身。


3.坚持每天锻炼膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性,强壮的股四头肌能增强膝关节稳定性,改善运动能力,缓解膝关节症状。    

推荐3个股四头肌的锻炼动作:

坐姿屈伸腿练习

坐在床沿前或椅子上,背部挺直,双眼直视前方,双腿并拢。